世界卫生组织（WHO）统计，2020年全球有烟民13亿人，包括2.31亿女性、3800万少儿（13-15岁）。
每当你点燃一支烟，就有数千种有害化学物质被释放、被吸入身体，危害健康和寿命，增加心血管疾病、呼吸系统疾病、20多种癌症，以及其它疾病的发生和死亡风险。
全球每年有超过800万人因吸烟而死亡；120万人因二手烟死亡；6.5万儿童因二手烟有关的疾病死亡；还有很多胎儿因父母吸烟或长期接触二手烟，而流产、死亡，在出生后出现生长发育障碍等等。
虽然我们都知道吸烟不好，但戒烟却很难。因为这是一个涉及生理和心理的过程，非常考验人们的意志力，而且很多人就算戒了也会复吸。
现有研究发现，吸烟的人停止吸烟后，在短期和长期内，身体会发生一系列变化。
戒烟很难但值得
戒烟难以成功，很大一部分原因在于戒烟后出现的戒断症状，比如烟瘾发作、易怒和烦躁不安等，这些症状可能会持续数周的时间。有些人还会出现注意力不集中、睡眠困难、饥饿、体重增加以及抑郁、焦虑或悲伤等问题。
不过，戒烟的好处也是明显的，在短时间内就会对健康产生影响。比如：
戒烟后20分钟，心率和血压就会下降。这是因为人体不再摄入香烟中的尼古丁，而尼古丁会让人心跳加快。
12小时后，血液中的一氧化碳会慢慢减少，下降到正常水平；血液的含氧量也会恢复正常。
2-12周，血液循环开始改善，肺功能开始增强。
1-9个月，咳嗽和呼吸急促减轻。这是因为“纤毛”，即肺部细小的毛发状结构，已经开始愈合，吸烟引起的粘液从肺部排出。
此外，戒烟虽然不能逆转肺部瘢痕形成，但有助于防止肺部疾病症状恶化；随着时间推移，患肺炎和肺癌的风险也会降低。
美国肺脏协会（ALA）指出，戒烟对健康的好处是戒烟的首要也是最重要的原因。即使是吸烟多年，烟瘾很大、吸烟严重的人，也能从戒烟中获得健康好处。越早戒烟好处越多、越大，而且任何时候戒烟都不会晚。
戒烟不止提高身体素质
研究发现，戒烟会提高身体素质、让身体更强壮，包括降低晚年骨折风险；增强免疫系统功能，不容易患病；由于血液中氧气增多，还会提高肌肉质量。
长期来看，戒烟还会降低多种患病风险，比如心脏病、中风和某些类型的癌症等。
美国癌症协会（ACS）指出，戒烟：
1年，患冠心病的风险会急剧下降，大约是吸烟者的一半。
5-15年，中风风险降低到不吸烟者的水平。
10年，患肺癌的风险将降至吸烟者的一半左右；患口腔癌、咽喉癌、食管癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会降低；某些癌症的风险在大约5-10年内减少了一半。
15年，患冠心病的风险与不吸烟者相同。
戒烟的好处比我们意识到的还要大。一项在2022年欧洲心脏病学会（ESC）预防心脏病学大会上发表的研究显示，在预防动脉粥样硬化性心血管疾病复发时，戒烟似乎与服用三种药物来预防的功效相似。
戒烟后随着性激素水平恢复正常，男性精子的数量和活力会得到提升，一些生育问题甚至也会得到解决。
越早戒烟“折寿”越少
吸烟会“折寿”。现有研究发现，终身吸烟，与预期寿命至少减少10年有关。而戒烟，有助于延长预期寿命。
和继续吸烟的人相比：
30岁戒烟，预期寿命延长近10年。
40岁戒烟，预期寿命延长9年。
50岁戒烟，预期寿命延长6年。
60岁戒烟：预期寿命延长3年。
近期一项发表在《美国医学会杂志》JAMA Network Open的研究也强调了，越早戒烟，吸烟增加的死亡风险减少得就越多：
如果能在35岁前戒烟，死亡风险有可能恢复到与从不吸烟者相似的水平；
如果能在45岁前戒烟，吸烟增加的死亡风险，大约可减少90%；
即使在45-64岁之间戒烟，也能将吸烟增加的死亡风险减少66%。
戒烟让你更“好看”
戒烟还会带来“美容”的效果，包括：
戒烟后，皮肤、衣服、手指，甚至呼吸，不再带有令人厌恶的烟臭味。
牙齿和指甲也会不再变黄，口臭也会减轻，改善味觉和嗅觉。
不再损耗皮肤中的蛋白质、维生素A，促进血液流动，减缓皮肤老化，减少皱纹，使皮肤更白皙。
戒烟对大脑也有好处
吸烟会损害大脑健康，是痴呆症的一个危险因素。据估计全球14%的阿尔茨海默病（最常见的痴呆症形式）可归因于吸烟。
戒烟有助于消除脑损伤，改善大脑健康。虽然任何时候戒烟都对大脑健康有益，但戒烟越早，效果越好。
一项发表在《美国老年医学会杂志》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究发现，吸烟者在戒烟后患痴呆症的风险，会随着时间的推移而降低。
相比于从不吸烟的人：
当前吸烟与痴呆症风险升高33%相关；
戒烟时间短于9年的曾经吸烟者，与痴呆症风险升高24%相关；
戒烟时间为9年或以上的曾经吸烟者，与从不吸烟者患痴呆症的风险并没有显著差异。
总的来讲，吸烟有害健康，不仅伤己，还会对家人、朋友以及社会产生危害。越早戒烟，对健康越有益。让我们采取行动，减少烟草对健康的伤害。
来源：长江云