（通讯员 程恩蓉）2023年3月21日，是第23个世界睡眠日，今年的睡眠日主题是“良好睡眠，健康同行”。

随着现代生活压力的增加，很多人被失眠、睡眠不足等问题困扰，生活质量受到严重影响。据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，而长期失眠、睡眠不足者会出现记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还会造成抵抗力下降，感染各种疾病的概率增高，甚至导致患者日间困倦，遭遇事故率大量增加。而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

那么，什么样的睡眠才是问题睡眠呢？优质的睡眠又有哪些好处？我们又该如何来提升睡眠质量呢？

﹙壹﹚什么样的睡眠是问题睡眠呢？

1、睡眠障碍（Dyssomnias）：睡眠本身质量问题包括，入睡困难、限制设定睡眠障碍、睡眠卫生不良、睡眠不足综合征、打鼾和阻碍性睡眠呼吸暂停。

2、类睡症（parasomnia）：即在睡眠中发生其他的身心事件或现象。包括：梦游、夜惊症、噩梦、节律性运动障碍如撞头或摇摆。

﹙贰﹚睡眠的好处有哪些？

1.消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力。

2.保护大脑，恢复精力：身体中的物质代谢、垃圾清除，多数在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。

3.增强免疫，康复机体：免疫因子多在睡觉时形成，睡眠可增强免疫力。

4.提高工作效率：入睡后大脑细胞可以得到充分休息，功能得以恢复，使我们更好地应对第二天的工作以及生活。

5.促生长、抗衰老：促进生长发育、延年益寿、延缓衰老。

6.更快乐：良好睡眠有利于良好心身发育、发展。

7.更迷人：有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。

﹙叁﹚如何自我检测睡眠质量呢？

入睡快，在10-15分钟即可入睡；

睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能快速入睡；

睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题，则需要咨询医生，给予相应解决办法。

﹙肆﹚提高睡眠质量，我们可以这样做！

睡眠对于保护身体健康与维护正常心理活动极其重要，良好的睡眠可补充人体能量，增强抵抗力，促进人体正常代谢与发育，使身体和精神得到充分的休息。而大部分的睡眠障碍其实可以通过自我调节来缓解。

切记，这个阶段一定要尽量远离电子产品，不要让碎片化的浏览和查看干扰自己。优质的睡眠是健康的基础，今夜，望您能拥有一个没有美梦打搅的睡眠。

通城县人民医院耳鼻咽喉科始终坚持传播睡眠健康理念，致力于以专业精湛的医疗技术与优质高效的医疗服务，为有睡眠障碍的您提供全方位呵护的睡眠与健康。

（作者：何蓉)