明天，一年一度的高考

将正式拉开大幕

请为通城3854名参加高考的孩子

扩散这条高考温馨提醒！

1、记牢考试时间

2023年高考包括全国统一高考和高中学业水平选择性考试。全国统考包括语文、数学、外语（除英语外，我市有日语、俄语、德语3个语种考生）三个科目；高中学业水平选择性考试科目包括物理、历史、思想政治、地理、化学和生物学6科，考生选择其中的3科参加考试，其中：在物理、历史2科中选择1科为首选科目，在思想政治、地理、化学、生物学4科中选择2科为再选科目。

高考分3天进行。其中：6月7日考语文、数学、技能高考文化综合；6月8日考物理（或历史）和外语，6月9日考思想政治、地理、化学、生物学（考生选择的其中两科）。语文和技能高考文化综合考试时长为150分钟，数学和外语考试时长为120分钟，高中学业水平选择性考试各科考试时长为75分钟。

特别提醒：开考15分钟后，迟到考生不能进入考场，6月8日下午外语科14:45后禁止考生进入考场。考生可以请家长、老师或其他同学提醒自己。考生注意：6月9日上午和下午第一场考试开考时间比前两天均提前了半小时，请考生根据各自参考科目计算好路途所需时间并打足余量，避免迟到。由于考生选考科目不同，6月9日考试考生参加考试的考场可能会有所变化，请考生看清准考证上的考试时间和考场信息，避免走错考场。

2、备好考试用品

考生要提前准备好准考证、身份证（现役军人身份证件）等证件，2B铅笔、黑色字迹的钢笔或0.5毫米黑色墨水签字笔、三角板（30°、45°、60°三角板各1个）、橡皮、透明垫板，证件和文具装在透明文具盒（袋）中。严禁携带各种无线通讯工具（如手机及其他无线接收、传送设备等）、电子存储记忆录放设备、手表、涂改液、修正带、不透明的文具盒（袋、套）等进入考点。特别提醒：遇到身份证或准考证遗失或忘带，不要慌张，及时报告考点大门口服务站。

3、遵守考试秩序

考生须自觉服从监考员等考试工作人员管理，自觉接受身份核验和考点、考场两次安全检查，不得以任何理由妨碍监考员履行职责，不得扰乱考点及考试工作秩序。进入考场后要对号入座，并将准考证、身份证放在课桌左上方，以便查验。

4、诚信参加高考

切实遵守考试法律、法规及规定。如违反考场规则，不服从考试工作人员管理，有违规行为的，按照《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》确定的程序和规定严肃处理，并将记入国家教育考试诚信档案；涉嫌犯罪的，按照《中华人民共和国刑法》《最高人民法院、最高人民检察院关于办理组织考试作弊等刑事案件适用法律若干问题的解释》等法律规定，移送司法机关追究法律责任。

5、健康平安赴考

高考期间，注意休息到位，饮食卫生适中，关注天气变化，穿戴合适衣物，注意预防感冒，不去人员聚集的场所，谨防因考前身体不适而影响考试，确保以最佳的身心状态赴考。遇强降雨天气，雨水可能造成道路积水、车辆受阻、人员难行和进场缓慢等情况，请规避限行路段，合理规划出行，打足赴考提前量，确保不迟到。特别提醒：遇到突发情况和困难，请及时向警察求助。

高考前焦虑怎么办？试试这几招！

随着高考进入倒计时，不少考生可能已经感受到焦虑。

焦虑未必全是不健康的

有时焦虑提示我们需要集中精力，去抓紧时间查漏补缺，而我们也有能力去做这些事，这时候的焦虑就是具有适应性，不必处理。

然而，有时焦虑会像黑夜一样笼罩着我们，让我们坐立不安、精力涣散，甚至影响睡眠。

这时候的焦虑是需要处理的。那么，面临这样的焦虑，考生该怎么办呢？

调整自己的想法

思维是情绪的产物，当思维改变时，情绪也可能随之发生改变。

第一种需要调整的想法是因焦虑而自责。考生要认识到高考前体验到焦虑是一种非常正常的现象，自己的境况并非是个案，也并非不可接受，因此不必为体验到焦虑感到羞耻或者自责。

第二种需要调整的想法是害怕考砸。在一个学习型的社会中，学习是一件需要终身持续进行的事。高考虽然很重要，但是人生的路很长，和一次考试的结果相比，更重要的是持之以恒地学习。要相信，即便高考真的失利，虽然不是一件好事，但也不至于太糟糕，更不意味着就此宣告人生失败。

坚持学习，努力保持节奏

有考生为了放松而放松，试图通过远离学习来应对焦虑，这并非最佳备考状态。

在焦虑感较强的时候，如果现实生活中有一个合适的抓手，把自己的注意力“吸引住”，那么焦虑感会随之而缓解。

这个抓手最好和学习有关。可以选择相对喜欢的科目来开始复习，让自己慢慢进入状态。

一些考生可能会将电子游戏作为缓解焦虑的抓手，然而这种方法有可能带来更高水平的焦虑。相对而言，认真投入学习中，不仅能较好地缓解焦虑，还能让自己处于更好的备考状态。

让自己的身体动起来

适量的运动能够让身体兴奋起来，从而很好地缓解负性情绪。

如果平时有锻炼的习惯，那么考前也可以继续坚持；如果平时没有锻炼的习惯，那么选择任何一个感兴趣的运动都可以。

万一实在想不出具体的项目，也许从散步或者慢跑开始也不错。大考当前，适量运动很重要，不建议运动过量，以至于让身体太疲惫。

寻求帮助

可以跟老师聊聊自己的状况，有经验的老师会帮助学生制定最后一段时间适合考生本人的学习和生活计划。

去求助于学校的心理老师也是很好的选择，他们不仅是合适的倾诉对象，还能提供一些处理焦虑的技巧。

此外，也可以跟家长聊聊自己的焦虑，获得情感上的支持。

试着深呼吸

没有深呼吸经验的人，很难相信通过呼吸技术能够解决焦虑这样让人头疼的问题。

深呼吸能够激活副交感神经系统，一旦该系统被激活，人就能够体验到身心平静的感觉，从而焦虑也得到缓解。

平常我们的呼吸是胸式呼吸，相对较浅，而处于焦虑状态的时候，人们的呼吸会变得更浅。没有经过训练的人通常采用的深呼吸姿势是先使劲吸一口气，深到将肩膀耸起来，再使劲迅速将空气呼出去，肩膀也随着放下。这种姿势不标准。

其实深呼吸需要一点训练。开始深呼吸训练之前，无论是站着还是躺着，可以将手放在自己的腹部。先是缓慢而深长吸气，直至感觉到肚子鼓起来；可能的话不立刻将空气呼出，稍微停留几秒，再缓慢地将空气一次性呼出。这样重复十分钟，无论是在睁眼状态还是闭眼状态，都能够明显改善焦虑。

祝少年们金榜题名

让我们一起为孩子们加油！

来源：咸宁发布