不知不觉，一年的夏天到了，进入了三伏天，你们那里的温度怎么样？

可是不管怎么样，一定要注意离子平衡。特别是多汗的人，稍不注意，汗水流失过多的话，很多离子就会随着汗液流出，导致身体中的离子紊乱。

要知道，我们的汗水成分可不是只有水，也有很多其他物质，比如:尿素、乳酸和脂肪酸，很多人都知道汗水是咸的，其实里面也含有氯化钠。

但是您知道吗，汗水中也是存在很多钾离子的，如果出的汗太多，一定要补充钾离子，否则会出现低钾血症造成严重的后果。

真的是这样吗？出汗多用补充钾离子吗？而且听说吃紫菜最补钾，是真的吗？

一、为什么要补钾？

钾离子在身体中可是很重要的，在所有无机盐中占5%左右。如果单纯从化学性质来比较的话，钾离子跟钠离子是非常相似的；可是，如果要看他们的生理作用，钾离子和钠离子可是截然相反的。

钾离子喜欢在细胞里面。

钠离子喜欢在细胞外面。

这两种离子真的水火不容吗？这么说有点绝对，实际上细胞内的钾离子可是钠离子的10倍之多，而在细胞外面钠离子是钾离子的28倍之多。

钾离子在身体中的很多地方都可以看到，特别是在肌肉当中，人体中70%的钾离子都存储在肌肉，还有10%在皮肤中发挥重要作用。

当然，这些细胞里面的钾离子是非常有用的。而更重要的是，我们血液中也含有很多钾离子，每升血浆中的钾离子含量为3.5~5.5毫摩尔。

如果钾离子太少，一系列的问题都会发生。

血液中的钾离子每升不超过3.5毫摩的时候，我们就可以称之为低钾血症，无论任何原因导致这一状况，后果都是很严重的。

虽然，轻度的低钾血症可能并没有明显的症状，但是如果钾离子缺乏的很多或者失去钾离子速度非常快，那么症状就会凸显出来了。

1.肌肉无力。

特别是肌肉组织，因为钾离子的缺乏，肌肉的应激性会降低，很多人会感觉浑身无力。

身体上没有力气，这不是最可怕的。最可怕的是——呼吸肌无力，因为保障呼吸的也是肌肉啊！

很多人因为呼吸肌无力，出现呼吸困难、缺氧，甚至还有可能出现严重的窒息。

而肠道的肌肉也会面临着同样的问题。平滑肌无力导致的腹部膨胀以及肠梗阻和肠麻痹，也是临床中非常常见的问题。

2.心脏骤停。

钾离子过低会引发心脏骤停吗？这可不是危言耸听，钾离子的缺失会导致心脏的应激性增高，心率会逐渐加快，进而会有心律失常的危险。

如果这个时候做心电图，可以看到很明显的改变。很多患者都会因为钾离子过低，而出现反复的室性心动过速，严重的话还可能导致心跳骤停。

3.肾脏衰竭。

泌尿系统的平衡也依赖于钾离子的存在，如果血液中的钾离子过低，肾的血流量也会相应减少，这会导致一系列肾脏的麻烦，比如排尿困难、少尿，甚至24小时根本就没有尿。

而且，肾脏的损伤可能还会越来越严重，出现急性的肾脏衰竭。

二、夏天一定要小心低钾血症。

缺钾肯定是个大问题。身体中的离子不平衡，或者离子紊乱，都会导致健康面临重大的危机。

为什么夏天更要小心低钾血症呢？

其实，在炎热的环境当中，出汗如果不多的话，汗液中的钾离子会相应地排出。

曾有学者计算过，每升汗液中含有钾离子，可以达到5.6毫摩。

如果一个成年的男性，在炎热的环境下劳动，那么每天流失的钾离子甚至可以达到8.9毫摩左右。

如果在饮食当中没有添加钾离子，持续炎热环境下工作，钾离子势必减少。

有学者曾用动物做过相关实验。在高温的环境下运动，钾离子缺乏后的运动能力会下降44%，而且体温的调节能力也会降低，对于炎热的忍耐力也会有所减少。

这些问题都会导致严重的后果，动物在高热的环境下死亡率甚至会增加一倍，而且就算活下来了，科学家们也在心脏肌肉上发现了端倪——心脏肌肉的损伤着实不小。

总之，天气炎热的时候要尤为小心钾离子流失，适当地补钾很重要。

三、吃紫菜可以补钾吗？

夏天很容易出汗，出汗过多还容易导致钾离子减少，那么吃哪些东西可以补充钾离子呢？

很多人脱口而出一定是吃香蕉啊！可是，吃香蕉只是一种选择，有一些生活中的常见食物，钾离子的含量也很高，只是大多数人都忽视了。

在这里推荐给您5种食物，钾离子的含量非常高。（这里指的是100克食物中所含有的钾离子量）

1.紫菜 1796毫克。

2.黄豆 1503毫克。

3.冬菇 1155毫克。

4.赤豆 860毫克。

5.绿豆 787毫克。

特别是前4种，他们的钾离子含量非常高，应该是首选的补钾食物种类。除此之外，黑木耳、花生仁以及大枣、毛豆这些都是富含钾离子的食物，在生活中也应该按需摄入。

总结。

夏天入伏后出汗多，该怎么办呢？补充钾离子是很重要的。

每次说到补钾大家想到的都是香蕉，其实补钾可不止香蕉，这类食物很多。我们意想不到的食物也有补钾的作用，比如:紫菜、黄豆和冬菇。

均衡饮食才是健康的基石，食物别太单一，任何食物都适当吃一点，才是最好的选择。

参考文献

[1]李光明.汗液异常排钾所致重度低钾血症1例[J].南昌大学学报(医学版),2022,62(01):105-106.DOI:10.13764/j.cnki.ncdm.2022.01.021.

[2]严小丽,徐忠森.低钾血症的诊断思路——附1例报告[J].中国乡村医药,2021,28(22):41-42.DOI:10.19542/j.cnki.1006-5180.005726.

来源：康复Therapy